Mamão – Vitamina de mamão, banana e aveia engorda?
O mamão, também conhecido por papaia ou ababaia, é uma fruta nativa das regiões tropicais da América, tendo tido seu cultivo iniciado no sul do México antes das civilizações mesoamericnas clássicas. Os frutos do mamoeiro, ou da papaieira, são bagas, o tipo mais comum de fruto carnudo, com casca macia amarela ou esverdeada, polpa também macia, doce e de um laranja vivo e cavidade central com sementes pretas. A fruta é muito popular devido a seu sabor e também aos diversos nutrientes que ela tem, como os minerais licopeno e vitamina C, cujas concentrações aumentam à medida que ela amadurece, o folato, pectina, papaína e fibrina.
O licopeno é fundamental para a saúde das células, pois ajuda a impedir e a reparar os danos causados a elas pelos radicais livres. A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é responsável pela síntese de neurotransmissores, sendo essencial para a execução dos comandos do sistema nervoso, da síntese de L-carnitina, fundamental para metabolismo, e de colágeno, componente muito importante do tecido conjuntivo, além de ser um excelente antioxidante e participar da regeneração de outros antioxidantes. O folato tem função essencial na síntese e na reparação do DNA. A pectina é um polissacarídeo que ajuda na redução da absorção de gorduras, o que pode ajudar também na regulação do colesterol no organismo. A papaína e a fibrina ajudam no processo digestivo e ajudam na cicatrização.
A Banana – Vitamina de mamão, banana e aveia engorda?
A banana é também conhecida como pacoba e pacova e é originária do sudeste da Ásia, mas é cultivada em todas as regiões tropicais do planeta. O fruto da bananeira é considerado uma pseudobaga por ter ovário ínfero, ao contrário das bagas, e é composto por uma casca verde antes de amadurecer e amarela depois de madura, além de estruturada mas não rígida e de polpa clara e amarelada. Existem, ainda, alguns tipos de banana, sendo os mais populares a banana prata, a maçã, a da terra, a ouro e a nanica, que variam em formato, no tamanho e no sabor. A banana também é bastante popular devido ao seu sabor, que tende a ser mais doce, à praticidade de seu consumo, podendo ser transportada e consumida facilmente sem a ajuda de nenhum utensílio, e aos nutrientes que ela possui, principalmente potássio, manganês, ferro e vitamina A, mas também triptofano e fibras.
O potássio, nutriente pelo qual a banana é muito conhecida, ajuda a prevenir câimbras e traz benefícios para a saúde do coração, ajudando a regular os batimentos cardíacos e controlando a pressão arterial. A presença do manganês e do ferro ajuda na produção de hemoglobina, proteína encontrada nas hemácias responsável pelo transporte do oxigênio pelo corpo, de maneira a melhorar esse processo. A vitamina A, solúvel em gorduras que ajudam a preservar as membranas dos olhos, assim também ajuda a preservar a saúde deles.
O triptofano é um aminoácido responsável pela produção de serotonina, neurotransmissor que provoca a sensação de bem-estar. As fibras da banana ajudam a melhorar a digestão e a regular as funções do intestino e, ainda, absorvem o colesterol ruim para que ele seja eliminado por meio das fezes.
A Aveia – Vitamina de mamão, banana e aveia engorda?
A aveia é uma planta cultivada nas zonas temperadas, pois possui maior resistência a temperaturas mais baixas e a chuvas se comparada aos outros cereais. Ela pode ser encontrada para consumo em flocos e em farinha e é muito versátil quanto ao uso em receitas, sendo muito utilizada em bolos, biscoitos e pães. A aveia contém mais fibra solúvel que qualquer outro grão, além de cálcio e minerais como cobalto, cobre, ferro, manganês e zinco. As fibras solúveis levam a uma digestão mais lenta, e acredita-se que uma delas, beta-glucanos, ajude a regular os níveis de colesterol. O cálcio e os minerais ajudam nos tratamentos relacionados ao sistema nervoso e de diabetes e dispepsias.
A vitamina de mamão, banana e aveia
Vitamina de mamão, banana e aveia engorda – mamao
Assim, com a intenção de combinar as propriedades do mamão, da banana e da aveia, surgiu essa vitamina, que além de agradar pelo sabor doce e pela consistência mais encorpada, ela é muito popular devido à praticidade de consumir todos esses nutrientes de uma só vez de maneira fácil e rápida. Os três ingredientes apresentam muitos benefícios para o organismo, mas a combinação destes especificamente se dá principalmente pelas características benéficas ao funcionamento do trato digestivo que eles possuem em comum. Assim, ao tomar a vitamina de mamão, banana e aveia, devido à pectina do mamão e às fibras da banana e da aveia, a absorção de gorduras e o colesterol são regulados e por causa das fibras da banana e da aveia e da papaína e da fibrina do mamão o trânsito intestinal funciona de maneira muito melhor.
Vitamina de mamão, banana e aveia: engorda ou não?
O mamão apresenta aproximadamente 40 calorias em 100g de fruta, a banana, aproximadamente 115 calorias na mesma quantidade e a aveia quase 400g com o mesmo parâmetro, o que pode assustar quem está de dieta. Essas calorias dos ingredientes da vitamina, entretanto, não significam que ela engordará, pois, além de, no caso da aveia, por exemplo, a quantidade de 1 porção, o que geralmente é consumido, ser bem menor que 100g, os três componentes apresentam propriedades que ajudam não só suas próprias calorias a não serem inteiramente absorvidas, como também as dos demais alimentos consumidos durante o dia.
Assim, se tomada em quantidades não exageradas, a vitamina não representará grande risco ao ganho de peso e medidas. Além disso, esse composto é muito utilizado como pré treino, antecedendo os exercícios físicos, devido a benefícios que ele pode trazer ao desempenho, como a prevenção da câimbra, a melhor oxigenação dos tecidos e o ganho de energia devido aos carboidratos, além da aceleração do metabolismo, o que pode potencializar ainda mais o ganho de massa magra em vez do ganho de gordura.