Dieta para Engordar – Enquanto algumas pessoas sonham em perder peso, outros indivíduos desejam incessantemente ganhar massa. Na grande maioria das vezes, o primeiro grupo possui o metabolismo muito lento, o que faz com que seja difícil a perda de peso. Por outro lado, o segundo grupo possui um metabolismo consideravelmente mais acelerado, dificultando assim o ganho de massa.
Que o metabolismo de cada pessoa trabalha de forma diferente já sabemos, mas um ponto pode ser uma novidade: a fim de atingir os nossos objetivos, principalmente quando estes estão relacionados com a perda ou com o ganho de massa, precisamos adequar os nossos hábitos à maneira com o corpo trabalha.
Por esse motivo – e focando naquele grupo que deseja, por vários motivos distintos, ganhar massa – nesse artigo iremos falar sobre os hábitos que devem fazer parte do dia a dia dessas pessoas. Além disso, ao final do texto teremos um cardápio exemplificando qual deve ser a alimentação dessas pessoas. Vamos lá!
Dicas de como ganhar peso – Dieta para engordar
A busca pelo ganho de massa é a realidade de milhões de pessoas ao redor de todo o mundo. No entanto, ao contrário do que alguns pensam, esse processo pode não ser tão fácil para alguns metabolismos.
Além disso, é comum escutarmos argumentos de que engordar não é uma tarefa difícil, tendo em vista que basta que o indivíduo coma todos os alimentos gordurosos que vierem pela frente. Bom, isso também não é uma afirmação que procede, podendo, na verdade, trazer várias conseqüências negativas para a saúde de quem o faz.
Para ganhar peso o indivíduo deve manter uma dieta balanceada e ter novos hábitos em sua vida. Estes, por sua vez, poderão ser observados nesse tópico!
1 – Consuma gorduras benéficas para a saúde:
Como falado anteriormente, comer tudo que se vê pela frente não é uma boa solução para quem deseja ganhar peso. Na verdade, isso pode fazer com que o indivíduo não alcance os seus objetivos e ainda prejudique a sua saúde.
Uma das medidas para engordar sem se arriscar é se alimentando de gorduras que são benéficas para a saúde, principalmente se forem ingeridas na quantidade ideal. A grande maioria desses nutrientes está contida em alimentos gordurosos, mas naturais, como o abacate, o amendoim, o coco e as castanhas.
Uma boa dica pode ser inserir esses elementos na dieta de forma criativa. No caso do amendoim, por exemplo, uma boa medida pode ser incluir a pasta de amendoim natural no seu café da manhã ou no lanche da tarde.
2 – Coma nos horários corretos:
Todas as pessoas que entendem minimamente do funcionamento do corpo humano sabe que a premissa básica para ganhar peso é consumir mais calorias do que queimar, da mesma forma que perder peso acontece exatamente da maneira contrária.
Sendo assim, se o seu objetivo é aumentar os números na balança, deverá ingerir mais calorias do que normalmente. Se você está querendo ganhar massa, é bem provável que o seu metabolismo trabalhe de forma mais acelerada do que o normal. Dessa forma, de nada vai adiantar comer as coisas certas, mas apenas fazer um café da manhã, um almoço e um jantar.
O mais indicado nesses casos é que você coma de 3 em 3 horas, com esse número podendo variar de acordo com a velocidade do metabolismo. Em alguns casos mais radicais será necessário que o indivíduo se alimente de 2 em 2 horas.
3 – Faça exercícios físicos:
O ganho de peso não poderá ser obtido apenas através de uma dieta balanceada. Isso porque, dessa maneira, provavelmente tudo que você irá conseguir é acumular gordura localizada, o que pode ser ruim do ponto de vista do físico e pior ainda do ponto de vista da saúde.
Dessa forma, o mais indicado é que você escolha uma atividade que mais te atrai. Para esses objetivos, no entanto, a musculação é o mais indicado, tendo em vista que estimula uma substituição da gordura corporal por massa muscular.
4 – Coma proteínas regularmente:
O mais indicado é que você consulte um nutricionista para saber exatamente como inserir as proteínas nas suas alimentações do dia a dia. No entanto, nesse momento é necessário saber a importância de ingerir esse nutriente, principalmente se o seu objetivo é o ganho de massa.
As proteínas, além de várias outras funções no corpo humano, promovem uma maior queima de gorduras e favorecem a formação e a recuperação das estruturas musculares. A boa notícia é que este nutriente está em vários alimentos comuns do nosso dia a dia, como as carnes – de todos os tipos –, o leite e os seus derivados, ovos, dentre outros.
5 – Mantenha-se sempre hidratado:
A água é uma substância vital para todos os objetivos do ser humano. Beber ao menos 2 litros e meio desse líquido todos os dias favorecerá o ganho de peso, uma vez que as células estarão mais hidratadas e isso favorecerá a hipertrofia.
Cardápio para engordar (1 dia) – Dieta para engordar
Se você deseja mesmo engordar de maneira saudável, o mais indicado é que consulte um nutricionista para fornecer uma dieta completa, que deverá ser seguida semana após semana. Nesse tópico iremos fazer algo similar, mas apenas para um dia. Caso você entenda de alimentos e do funcionamento do corpo humano, substitua os exemplos que serão dados no cardápio abaixo por alimentos similares nos outros dias.
- Para o café da manhã: 1 copo de 250 ml de café com leite, 2 pães integrais com requeijão, 1 manga, 1 copo de suco de laranja;
- Para o lanche da manhã: 1 copo de vitamina de abacate, feito com leite desnatado;
- Para o almoço: Salada de alface e tomate, 3 colheres de arroz integral, 1 concha de feijão, couve, 1 bife grande de carne grelhada e, para a sobremesa, 1 colher grande de doce de leite;
- Para o lanche da tarde: 2 bananas médias amassadas e adoçadas com mel;
- Para o jantar: 2 xícaras de macarrão com molho de tomate – ou molho branco –, meia lata de atum, 3 colheres de couve-flor no vapor, duas folhas de alface crespa com quatro tomates e uma barrinha de chocolate;